健康养生| 冬季养生正当时

养生应该随着天之四时春生、夏长、秋收、冬藏适时而行。小雪已过，又到冬季养生的时候了。冬季养生应以“藏”为主，所以冬天养生要祛寒就温养肾进补。下面苏州市健康管理学会就为大家分享几点冬季养生小常识。

做好防寒保暖 及时添衣

冬季天寒地冻，寒邪易引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、支气管哮喘急性发作，关节疼痛，四肢发凉等。除使用室内取暖设施外，体弱者应特别注意背部与双脚的保暖。冬季外出也一定要做好防寒保暖，户外活动时不能衣着过于单薄，更不宜在户外逗留过久，以免寒邪损伤阳气。

注意饮食结构，荤素搭配

冬季气候寒冷，饮食上可稍稍食用具有温补作用的食物，应多选优质蛋白与防寒保暖作用的食品——如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类、核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材，这些都是很好的冬季养生食品。应注意饮食结构，荤素搭配，既不宜过食生冷寒凉，也不宜太过于燥热和油腻，适当搭配蔬菜水果如萝卜、大白菜、香蕉、苹果等，都是很好的选择。

避免剧烈运动 频繁洗澡洗头等

冬季户外活动应避免剧烈运动，不要过多出汗，无泄皮肤，就是不要过分地开泄皮肤，冬季不要过多地拔火罐、频繁洗澡洗头等，这样都容易耗伤阳气。

保持乐观心态 不要大喜大悲

志就是情志，冬季养神要重视“志藏”，即控制情绪活动，尽量做到保持情绪乐观，避免情志反常，喜怒无度，做到像对待他人隐私一样秘而不宣，如同获得珍宝那样满足，这样就能养精蓄锐。

值得推荐的冬季餐食

1、羊肉萝卜羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。萝卜能够为我们在干燥的冬季提供大量的水分与维生素。二者同煮能提供给我们所需的能量与营养，对于不喜欢吃羊肉的人来说，还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。 

2、糖醋排骨这道很普通的家常菜是很多人平时就很喜欢吃的，不仅美味而且具有较高的营养和养生价值。可以帮助在缓解冬季干燥，增加体内热量抗寒冷，还能达到滋阴补血的功效。

3、虫草汤冬季正是喝汤的季节，适量喝汤可以增加身体热量，抵御外界寒冷，还能达到滋补润肺，去火润燥的功效。冬虫夏草性味甘、平、入肺肾经，可以益肺、补肾补虚。

值得尝试的冬日养生茶

枸杞红枣菊花茶：制法简单快捷，营养健康。可增强肌力，消除疲乏，有效防治心血管疾病，并对眼睛疲劳、视力模糊的电脑上班族起到了一定的疗效作用。

玫瑰普洱茶：玫瑰和普洱互相烘托了香气滋味，甜度、香气皆高，口感顺滑温润，风味独特，既有玫瑰的芬芳浓郁，又有普洱的甘甜醇厚。

菊花姜蜜茶：姜温热身体，蜂蜜润燥，菊花清热解毒，所以这道菊花姜蜜茶很是适合寒冷干燥的天气。

萝卜茶：将白萝卜洗净后切成片置于锅中,加入适量清水蒸煮烂；再加入少许盐调味,然后倒入茶汁混匀即可。萝卜茶具有祛湿化痰止咳之功效，特别适合血糖偏高或者肺部感染属痰湿蕴肺者饮用。

大麦甘草茶：将大麦和甘草放入茶包中共同煮沸，再加入少许冰糖调味即可。大麦健脾减肥，促进消化，润肤乌发，甘草益气补中，很适合在冬日养胃暖胃。